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Ejercicios para entrenar la fuerza: Encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros fortalece la espalda superior, el cuello y la parte superior del trapecio. Con este ejercicio se consigue correr con la cabeza alta a pesar de la fatiga. Trata de hacer 12 repeticiones, cuando seas capaz de completarlas puedes ir incrementando el peso de las mancuernas.

Ejecución

 

- Ponte de pie flexionando ligeramente las rodillas, saca pecho para remarcar la curvatura de la espalda y permanece plantado en esta posición. 

 

- Sujeta las mancuernas firmemente con las manos situadas a ambos lados de los muslos. 

 

- Encoge los hombros manteniendo los brazos rectos, las mancuernas se desplazarán siguiendo los muslos. Al subir los hombros toma  aire, trata de subir los hombros hasta la base del cuello. 

 

- Relaja los hombros exhalando el aire, al echarlo, notaras que el cuerpo se relaja. 

 

 

Variante

 

Puedes realizar el mismo ejercicio con una rotación anterior-posterior de los hombros, para ello, has de empezar con las mancuernas en la cara anterior de los muslos con los pulgares orientados hacia la línea media del cuerpo y conforme las subes colocar las mancuernas a ambos lados de la pelvis. 

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